从长海到拉萨：跨越山海之旅全攻略
从辽东半岛的宁静海岛，到青藏高原的圣城拉萨，这是一场超过三千公里的纵向穿越。本攻略将为您梳理一条兼顾可行性与深度的旅行路线。
第一部分：行前核心准备
时间安排：建议预留至少12-15天完整时间，其中往返交通需4-5天，在藏游玩7-10天。
身体与证件：提前进行心肺功能检查，确保适合高原旅行。务必携带身份证，前往珠峰大本营、阿里等地需提前在户籍地办理边防证。
季节选择：最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
第二部分：行程规划详解
第一阶段：长海至大连，及长途交通
Day 1：长海县 - 大连市区
上午乘坐客船离开长海县，抵达皮口港或大连港，转车前往大连市区。建议选择下午或傍晚从大连周水子国际机场出发的航班。
交通方案选择：
1. 飞机（推荐）： 大连飞拉萨，通常需在西安、成都、重庆等地中转，是最高效的方式。
2. 火车： 从大连站乘坐火车至北京/西宁/兰州，再换乘青藏铁路Z21、Z165等列车进藏。此方案耗时较长但能逐步适应海拔，且欣赏青藏线风光。
第二阶段：拉萨及周边深度游
Day 2-3：抵达拉萨，适应高原
抵达拉萨贡嘎机场或火车站，乘坐机场大巴或出租车前往市区（约1小时）。
首要任务：绝对静休适应。入住酒店后避免洗澡、剧烈运动和暴饮暴食。多喝温水，行动放缓。可缓步游览八廓街，感受氛围。
Day 4：拉萨市区核心文化之旅
上午：参观布达拉宫（需提前一天在官方小程序预约）。
下午：游览大昭寺，随后在八廓街漫游，体验藏式甜茶馆。
Day 5：拉萨郊区名胜
上午：前往拉萨北郊的色拉寺，观摩著名的辩经活动。
下午：参观哲蚌寺，这座藏传佛教最大寺庙气势恢宏。
Day 6-7：圣湖羊卓雍措与卡若拉冰川
建议参加当地2日游拼车团或包车。
Day 6：拉萨 - 羊卓雍措 - 浪卡子县（住宿）。沿途沉浸于羊湖的碧蓝与静谧。
Day 7：浪卡子县 - 卡若拉冰川 - 江孜宗山古堡 - 返回拉萨。
Day 8-9：纳木错朝圣之旅
参加纳木错2日游。夜宿湖畔板房或当雄县，守望圣湖星空与日出，震撼无比。
Day 10：拉萨休整与返程准备
查漏补缺，购买纪念品，如唐卡、藏香等。准备返程。
第三部分：实用信息锦囊
住宿推荐
- 拉萨： 选择八廓街或布宫周边区域，生活交通便利。从青年旅舍到高端酒店均有。
美食指南
- 尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶包子。同时拉萨也有丰富的川菜及其他菜系可选。
高原反应应对
- 保持良好心态，避免恐惧。行动放缓，注意保暖防感冒。可备用葡萄糖口服液、布洛芬及吸氧设备（但勿轻易依赖）。
礼仪与禁忌
- 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可用手指佛像，未经许可不可拍照。绕行寺庙、玛尼堆需顺时针。
第四部分：总结
从长海的海风到拉萨的阳光，这场旅程不仅是地理空间的跨越，更是文化与心灵层面的深度体验。提前周密规划，保持敬畏与开放之心，您必将收获一段终生难忘的记忆。祝您旅途平安，扎西德勒。